嗨，团队，@Charles， @Olivia Clark和我在VA的团队聚会上参加了一个小比赛，这是一个超级酷的经历!We literally talked about the Health Club that day and took a photo to document the moment for you Did you do anything this weekend to live a healthier life? Would love to hear from ya!

呸,糟透了。恐怕我是环境的受害者:我在波兹南的时候只能在星巴克上网，所以早餐一定是不健康的糕点。自从我来这里之后，我根本没做过瑜伽:这个房间有点太压抑了，而且我的精力也很低。在这里的时候，我的饮食一直不太好:我已经减少到一天两顿饭，要么是啤酒，要么是垃圾食品。下次，我要去订一间公寓:我真的很怀念能自己做饭的日子。从好的方面来说，我非常期待今晚回到英国后继续之前的努力。尽管我不认为自己特别擅长这个，但我喜欢这个惯例，而且发现被打断会让人沮丧。周三的步数:13k周四的步数:13k周五的步数:20k昨天的步数:22k

https://betterprogramming.pub/create-an-apple-health-api-with-shortcuts-and-firebase-a76d178319b7是基于https://dev.to/craigcarlyle/show-dev-i-built-a-dashboard-to-track-my-life-55pl的方便的文章，它激发了我不久前实现类似的东西。

你也可以使用快捷方式(如果你是iPhone用户)将健康数据几乎自动发送到你的社区。万博最佳平台https://support.apple.com/en-in/guide/shortcuts/welcome/ios

我知道这是关于健康的部分，我的问题与健康没有直接的关系——也许更多的是关于IPS新应用的建议。我认为我们许多管理员需要一根胡萝卜，让我们自己和/或我们的成员走向更健康的方向，还有什么比我们可以导入一些我们自己的数字健康数据到一个(封闭的)论坛，像这样并分享它更有动力呢?首先是步骤计数器。我看到iphone可以导出健康数据作为xml文件，如果我们可以直接导入我们的步骤到这里的页面，也许gpx轨道也..在地图上标出路线。我不是100%的确定一个俱乐部会从这样的应用程序中受益。也许每个成员都有自己的主题来激励自己，并在更新应用程序时更新它。也许还有轨迹和图片。社区内的竞争是好的。我在当地有一个IPS网站，有1600名会员- 4年前开始，它已经成为我所在地区的头号热门“收集峰会”网站。只有7000人住在这里，c19之后，人们涌向小径，呼吸新鲜空气。在这些天里，我们有5万注册的最高峰攀登自启动! The competition is hard and it is fun - mostly because this is ordinary people hiking along the trails - and not athletes (that uses strava or whatever). On the site I have statistics for every summit climb, and every member has their own statistic as well. Also I have different membergroups so they could compete within a company or workers at hospital, electrical firm, transport firm, retired persons and so on. Everything programmed by @Martin A. BTW. I was reading @Meddysong Fitnesslog, and that is the way to do it, but with an IPS application it would be even better. Maybe have some kind of internal competition as well? So - wouldn't it be cool to have a importbutton of stuff like this into a page like this? Maybe update a graph in the first post every day or whatever? I think the good way with an app like that would be that it could fit any forumsite/community.

天啊，我表现不好，是吧?恐怕最近大家都很忙，我住的大学宿舍wifi也有问题。周日的步数是2万，周一的步数是2万1千，昨天的步数是1万。我吃得不好:从我来这里的那天起，我就每天吃两顿饭。而现在我在这些可怕的大厅里(它们是宜家装饰的牢房)，没有瑜伽。我的Fitbit显示屏在周日早上也坏了:它仍在记录我的步数，但我必须从应用程序访问它们……因为我只有在喝咖啡的时候才会用wifi，所以我一天中任何时候都不知道自己过得怎么样。(我想我今晚至少还需要2000英镑。)我回来的时候要硬复位。我想这是没有办法的:我在波兰，很匆忙，因为那里没有烹饪设备，我不得不出去吃饭。 (My own fault: I should've declined the offer of university halls and got an appartment instead. Even though it costs more, it's worth it for the comfort, plus I'd save money on cooking my own food instead of eating out.)

周五的步数:17k昨天的步数:10k我已经好几天没有登陆了，因为我在波兰的华沙。因此，周五晚上收拾行李有点匆忙，尽管我们确实参加了瑜伽课程。昨天是旅行日，晚上我去见了几个朋友，吃了一顿很合理的饭，喝了不少酒。不过，在离开之前，我还是在公寓里挤出时间做了一次瑜伽。

我们在工作中处理困难的决定和任务时，会相对轻松地接受它们，但当涉及到我们的个人生活时，我们经常忘记我们有能力做更多的事情。你的优势是对手头的问题有足够的自我意识，并以非常公开的方式解决它们。作为一个不经意的观察者，你所注意到的问题都是在你的能力范围内可以克服的。

我一直在努力更加注意我的饮食和锻炼。尽量保持简单，说:少吃多动。我体重减轻了一些，医生停止了我的糖尿病药。我开始让人们称赞我的外表，并注意到我瘦了。所有这些都给了我信心和一种“我能行!”的感觉，这太棒了……对吧?我认为这种自信导致了自满。最近，我有很多社交活动，很难吃得好。我也(出于某种原因)改变了我早上早餐吃东西的习惯。今天我吃了很多糖，浑身发抖，满头大汗。 So just feeling a bit frustrated with seemingly giving up the progress I had made.

昨天的步骤:11k今天没什么进展。是的，有过，但在我的委托编辑在出版日向我祝贺之前，我忘记了这件事。我是说，我知道，但我也知道今天是周四，因为今天不是周四……我好像在什么地方浪费了一天时间!我想这就是周末不休息的后果吧。不管怎样:今天早上是跑步机，午餐时间没有散步，因为克莱尔一直在工作，但我们在晚上做了。我们今天尝试了一种不同的瑜伽练习:我们之前一定取得了一些不错的进步，因为我对之前的练习感觉很舒服，而今天的一些姿势我觉得一点都不容易。不过，我们都很高兴我们做到了，并期待着明天的另一次治疗。

昨天的步数:21k今天不多，只是缩短了跑步机的时间，因为我不得不出门工作。午餐时间我散了一小会儿步，但在村里的一家酒吧吃了饭，这对健康不利。150份我的新书在下午出现在办公室,所以我花了几个小时锻炼我的手:我没有回家,直到很晚,我们出去吃一顿庆祝,因为我第二天调试编辑自己的复制到我家,这意味着我终于有一个我自己的。这不是一个健康的日子，但也不是那种会经常出现的日子!

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美好的一天，尽管当我查看瑜伽应用确认我们本周的计划时，它并不是一个最好的开始:“错过”的是昨天令人疲惫的40多分钟的锻炼。真的，真的很泄气，我发现我自己，在第一次访问这个项目(这是一个UI/UX问题)后，给他们的支持发了邮件，说我认为我们需要讨论一下退款问题。我不想放弃这一点:我们都比我想象的要好得多，所以这是我真的不愿意进行的对话。这是另一个UI/UX问题。昨天视频完成后，只剩下最后一个屏幕，我把笔记本电脑和电视断开连接，然后把它收起来。我应该知道要做的是关闭视频帧，这样就会出现另一个要求我为练习难度评分的视频。然后我应该向下滚动这个iframe来找到一个按钮“完成”。我设法在今晚的节目中添加了相同的环节(同样，没有说明)，所以我们又做了一次。我们已经注意到昨天的改进。克莱尔除了每天早上在跑步机上快走之外，从来没有做过任何运动，她弯下腰，碰了碰脚趾，向我演示了一下! I went through the routine at the end of this, and: Phew! Much more rewarding! I haven't really got much work today because of interruptions: this included taking the car for its annual check-up, necessitating a 30-minute walk home in the rain, and then that walk in reverse to collect it later. I hadn't thought things through: because of the rain, we did a second treadmill session instead of our after-lunch stroll: given that I was walking home from the garage in the afternoon and then heading back there, I could've dropped that session and got some work done instead. Some good news: the second children's book I've translated (and third pageset) recently turned up today. That's all three in this batch now. It looks great! I also got some news on my "proper" book, the advanced textbook I've been working on for a couple of years and which is due to launch on Thursday: owing to an oversight, my publisher hasn't sent me my own copies. By way of apology, the senior commissioning editor is next-day-delivering her own to me. I didn't have the heart to tell her that I'm not going to see it: I'm going to be in the office tomorrow taking delivery of our own stock, and then signing the pre-orders for those who requested that I vandalise their copy. (That's going to be hard: a few years ago we used to send postcards to our niblings when we were overseas, and I would get cramps from just that: I'm not used to writing with a pen!) Anyway, I feel positive for today. This yoga has really helped, and I love seeing Clare making progress when she's really out of her comfort zone. She also dropped below a certain weight threshold for the first time since May, so things are coming together for her like this. Not quite the same story for me but I understand that slow and steady will win the race.

咩。只是一个数字

昨天的步数:12k今天的日子好多了!回到常规，所以我开始了晨跑训练。我们的瑜伽订阅现在开始起作用了，所以今晚我们上了45分钟的课，学习了12个主要动作，这些动作我们将在接下来的各种训练课程中用到。其中一些需要额外的工作，但我们很期待!并不是每件事都像它所能做到的那样好:一本我翻译的儿童读物在周五的第一节课上被寄给了我。也就是说周六的时候它应该和我在一起。它今天还没有出现。更糟糕的是，我花了几年时间编写的高级教科书。周四公布,我还没有自己的副本:今天人们分享,不过,他们的预订确认邮件已经派遣,这很紧缩:我不认为任何作者预测工作,公众会有一本他的书他之前在他们的手中。

冬天的一天，路上全是冰，我在跑步机上跑了10英里。我感觉很好，除了臀部外侧有点轻微的疼痛。结果发现那里有一个星期的肌腱一直延伸到我的膝盖。经过几个月的体能训练，情况好多了。花了几年时间才恢复到100%。与锻炼相关的受伤令人沮丧。最关键的是，至少在57岁的时候，停止做那些会伤人的事情，让他们接受检查。我已经不是20岁的人了，我可以忍受并克服它。

我太了解这一切了。很抱歉我的脚受伤了，@Marc strdgen !当我还是一名竞技体操运动员的时候，有太多的情况会让我受伤，但我还是会坚持下去。最后受伤的时间更长了，因为我没有听从自己的身体。这也是我作为一个成年人通过混合健身学到的一课。我一般是这样的:在大日子到来之前，好好照顾你的脚。你有这个!

以45分钟的运动开始我的早晨。训练时不能跑，但就像马特说的，你必须坚持。

周一早上5点45分，我开始用手电筒跑步。黑暗的早晨没有那么有趣，但你必须坚持下去。♂️

今天是星期一，我们走吧

说到保持健康，我想不出还有什么是在各种各样的保持健康的方法中最常见的，比如处理伤病。无论你是一名交叉健身运动员、赛跑运动员、赛艇运动员、举重运动员、自行车运动员，还是雪橇冠军，我们都会在某一时刻受伤。就我个人而言，我一直在为10月3日的第一次马拉松训练。然而，4周后，我的脚背开始出现一些问题。情况变得更糟，导致我的脚踝出现了更多问题，似乎我的肌腱也有问题。这意味着还有3周的时间，我根本不能做长距离跑，如果可以的话，我应该尽量避免短距离跑。与此同时，我们只能将就一下。我的计划是每天拉伸几次这些部位，把它们冰敷，卷起来，在这一天之前做任何我能做的事情，让它们变成某种形状。为了保持健康，我打算时不时地去几次当地的游泳池，做一些泳池跑步(我毫不怀疑这看起来很可笑)。我可以下蹲，如果我小心的话，也可以做箭步，做一些核心工作，看看我在划船上是否还行，以保持我的健康水平。 But in reality, its driving my head insane and I cant wait to get moving again properly. So, what about you? Have you had injuries that have affected events you are doing, or day to day life, due to training? How did you cope with them?

昨天的步数:1万我失败了。我在7点左右查看了我的电子邮件，注意到有一些关于昨天工作的反馈，所以坐下来“几分钟”来做一些改变。等我讲完时，已经是11点20分了，离12点的会议还有40分钟。我在跑步机上跑了20分钟，然后洗了个澡。两个小时的会议延长到了三个小时。我是家里的厨师，所以今天的午餐很晚了，虽然也可以算作晚餐，之后我写了一篇出版商希望在我周四的新书发布前在明天发表的文章。现在是21点33分，我这个周末什么都没做:没有休息，没有锻炼。我现在已经走了9000步了，所以我要把早上跑步机锻炼的20分钟补上，这样今天就不会被完全冲掉了。

昨天的步数:11k嗯，今天不太好，因为我打破了常规。由于某种原因，我睡不着，所以三点左右就醒了。5点的时候，我就到了办公桌前:我有事情要做，我也可以在床上无所事事的时候做一些事情，对吧?只是我一直工作到下午3点，所以错过了早上的跑步课，午饭也很晚才吃。现在已经是晚上7点多了，除了下午走了40分钟，我什么也没做。我的瑜伽账户里的钱已经被取走了，大约在我付款后的十天，所以就这样了。除了:楼上的房子仍然感觉热得难以忍受，这是本周早些时候的高温和我们两个人(外加两只猫)经常在这里工作的结果，我们的电器都开着，头顶上还有一个巨大的条纹灯。我们将在晚上8点左右吃饭。我感觉慵懒，没有动力(出于某种原因，还很累)，所以我觉得今天什么都不会做。明天可能也好不到哪里去:我12点有一个两个小时的会议，我需要在周一早上给出版商送一篇文章。 I haven't started writing it yet. I hope I manage to sleep properly so that I can keep to the routine rather than end up missing my morning treadmill session because that seems to set up failure for the day.

也许Ecco是一个选择?质量很好，不确定他们在那里有没有卖。

所以我把我的电烤箱升级成了这个坏家伙。我用MarlySpoon做了一段时间的菜，简单的菜，种类也不错。joined_video_72c45b1f774b45bbaabcbaf0edd77b50.mp4